ما شاء الله تبارك الله


النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: رجيم لمدة اسبوع 2013 , انقاص الارداف 2013

  1. #1
    :: أرجـ برونزي ـواني :: الصورة الرمزية Ҝăďôšĥ•◦
    تاريخ التسجيل
    Sep 2012
    المشاركات
    1,348

    افتراضي رجيم لمدة اسبوع 2013 , انقاص الارداف 2013


    الاسبوع الأول :

    الإفطار:
    بيضة مسلوقة أو كوب ****ادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

    بين الإفطار والغداء:
    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    الغداء:
    طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

    بين الغداء والعشاء:
    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    العشاء:
    كوب ****ادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
    أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
    أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



    الاسبوع الثاني :

    الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :




    الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :




    العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )







    الاسبوع الثالث :

    الإفطار:


    الغداء:
    أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
    + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
    ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

    العشاء:

    أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
    أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
    و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



    الأسبوع الرابع

    الإفطار:
    شريحة توست + 2 ملعقة عسل
    أو 2 بيضة + شريحة لانشون
    أو كوب ****ادي ومعلقة ردة
    مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    بين الإفطار والغداء:
    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

    الغداء:
    طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
    نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن


    بين الغداء والعشاء:
    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

    العشاء:
    مثل الغذاء

    بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



    الأسبوع الخامس :

    الافطار
    شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
    أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
    مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    الغداء :
    الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
    الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
    الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
    مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    العشاء:
    صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
    مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


    الأسبوع السادس :

    الافطار:
    ثابت في جميع الايام


    اليوم الاول :
    الغداء :
    ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
    العشاء :

    اليوم الثاني :
    الغداء :
    علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
    العشاء :

    اليوم الثالث :
    الغداء :

    العشاء :

    اليوم الرابع:
    الغداء :
    علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
    العشاء:

    اليوم الخامس:
    الغداء:

    العشاء:
    صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
    اليوم السادس :
    الغداء :
    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
    العشاء :
    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
    اليوم السابع:
    الغداء :
    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
    العشاء :
    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

    ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة



    ملاحظات:
    - يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
    - يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
    - الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
    - يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
    1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 2. 1 ****ادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة ****ادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة 4 ملاعق فول بليمون أو 1 ****ادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة 1 ****ادي + 2 شريحة توست 2 ملعقة رده او 2 قرص رده 1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر 2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....) 2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق 5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم 5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

  2. #2
    :: أرجـ مؤسس ـوانـي ::
    تاريخ التسجيل
    Oct 2012
    المشاركات
    2,541

    افتراضي رد: رجيم لمدة اسبوع 2013 , انقاص الارداف 2013


    يـξـطيڪ آلف ξـآفيـہ غـلآتـے
    ....... مجهودڪ رآق لـے
    ڪـξ’ـآدتڪ رآقيـہ بـذوقڪ وابداξـڪ
    ....... دمتـــےلنـآللـأبد





المواضيع المتشابهه

  1. افضل طريقه لتخسيس الارداف 2013 , خلطة لتخفيف و تخسيس الارداف 2013
    بواسطة Ҝăďôšĥ•◦ في المنتدى طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-11-02, 08:13 PM
  2. رجيم مجرب 2013 ، رجيم انقاص الوزن 2013
    بواسطة Ҝăďôšĥ•◦ في المنتدى طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-11-02, 08:05 PM
  3. الرشاقة 2013 , نصائح هامة للتخلص من دهون البطن والارداف 2013 , رجيم الارداف 2013
    بواسطة Ҝăďôšĥ•◦ في المنتدى طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-10-08, 12:36 PM
  4. تخسيس الارداف 2013 , برنامج رجيم تخسيس الأرداف 2013 , رجيم 2013
    بواسطة Ҝăďôšĥ•◦ في المنتدى طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-10-08, 12:34 PM
  5. طريقة انقاص الوزن بدون رجيم 2013 ، ريجيم 2013
    بواسطة Ҝăďôšĥ•◦ في المنتدى طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-10-07, 03:39 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •